水曜日はビルドアップジョグの日。
四谷橋から多摩川サイクリングロードに入る。
国立方面に向かい、中央道下で折り返す。
四谷橋に戻る。1周目の5キロは25分59秒ほど。
ここで折り返して、少しスピードアップする。
中央道下で折り返し、四谷橋に戻る。1周目の5キロは24分30秒ほど。
ここでサイクリングロードをexitする。
走った距離は14キロほどで、時間は1時間13分ほど。
狙っていたタイムより遅かったけど、走った感じだとこれぐらいでちょうど良さそう。
来月から2キロを9分を延長してみるつもり。
最終的には5キロ＊3本で、26分・24分30秒・23分を目指したい。
