今日は武蔵小杉のコナミに行く。 まずはトレッドミルでで30分ほど走る。 10.5K/hでアップする。12.1K/hからスタートし13.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は14.0K/h, 15.0K/h, 16.0K/hで1分ずつペースアップする。 トレッドミルで3分45秒まで上げたのは…

街に雪が残る中、多摩川に走りに出かけた。 今日は、 関戸橋→聖蹟桜ヶ丘側→四谷橋→中央道→関戸橋 という周回ルート。 四谷橋に出るまで雪残りが多いと予想したので、関戸橋から多摩川に入った。 走った距離は12.2キロほどで、時間は59分ぐらい。 冷たい強風…

月曜から帰省しており、ブログは小休止。 膝の痛みが消えたので、トレッドミルで30分ほど走ってみた。 10.5K/hからスタートし、12.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は13.0K/h, 14.0K/h, 15.0K/hで1分ずつペースアップする。 違和感なく走れた。 ベストコ…

月曜から帰省しており、ブログは小休止。 膝の痛みが消えたので、トレッドミルで30分ほど走ってみた。 10.5K/hからスタートし、12.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は13.0K/h, 14.0K/h, 15.0K/hで1分ずつペースアップする。 違和感なく走れた。 ベストコ…

月曜から帰省しており、ブログは小休止。 膝の痛みが消えたので、トレッドミルで30分ほど走ってみた。 10.5K/hからスタートし、12.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は13.0K/h, 14.0K/h, 15.0K/hで1分ずつペースアップする。 違和感なく走れた。 ベストコ…

月曜から帰省しており、ブログは小休止。 膝の痛みが消えたので、トレッドミルで30分ほど走ってみた。 10.5K/hからスタートし、12.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は13.0K/h, 14.0K/h, 15.0K/hで1分ずつペースアップする。 違和感なく走れた。 ベストコ…

月曜から帰省しており、ブログは小休止。 膝の痛みが消えたので、トレッドミルで30分ほど走ってみた。 10.5K/hからスタートし、12.0K/hまで上げ27分ほど走る。ラスト3分は13.0K/h, 14.0K/h, 15.0K/hで1分ずつペースアップする。 違和感なく走れた。 ベストコ…

成人の日のトレランがきつかったのか、まだ筋肉痛が残っている。 週末のレースに向けて最後の追い込み練習をするつもりだったけど、疲労抜きを考えジョグにした。 今日は、 自宅→西府水門跡→四谷橋→関戸橋→健康センター→駐輪場 というルート。 歩いた距離は1…

Stride Lab(http://www.stridelab.jp/)さん主催の日野七福神マラニックに参加した。 聖蹟桜ヶ丘のStride Labがスタート・ゴールで 真照寺ー恵比寿天 石田寺ー福禄寿 安養寺ー毘沙門天 善生寺ー大黒天 延命寺ー寿老人 宗印寺ー布袋尊 高幡不動尊ー弁財天 の順…

強風のため3日は挫折した多摩川20キロ走・・・正確には7キロ＊3周に再チャレンジした。 今日はコンプリート！ ペースはこんな感じ。 1周目：4:38 2周目：4:30 3周目：4:23 ほぼ想定通り。 3周目は4:20目標だったからちょっと遅いけど、軽い腹痛やらソフトフ…

今日から仕事始めだけど、出社している人も少ない。早上がりさせてもらって、コナミ武蔵小杉に立ち寄った。 まずは、トレッドミル。 10.5K/でアップし、12.5K/hで28分走る。ラスト2分は15.1K/hのスプリント。 ホントはキロ4分半ぐらいまで上げたかったけど、…

今日から東京マラソンに向けての練習を再開する。 年末年始はかみさんの富士山ビューに付き合って山ばかり出かけていたので、ロード練習はお休みしていたし・・・ 今日のメニューは、多摩川サイクリングロード1周7キロのコースを3周するビルドアップで、ペー…

運動が足りないというかみさんのリクエストに応えて、家に戻ってから日帰り温泉まで走ることにした。 今日は、 自宅→関戸橋→是政橋→季乃彩＠稲城 というルート。 歩いた距離は5.6キロほどで、時間は34分ぐらい。 今年もランは多摩川がメインになりそうです。

今年最後のナイトラン。 今年の出社は今日が最終日で15時過ぎに退勤した。 家に着いたときは明るかったけど、走り出すときには暗くなっていた。 今日は、 四谷橋→関戸橋→連光寺坂上→是政橋→健康センター→コナミ というルート。 走った距離は12.6キロほどで、…

家に戻って、有馬記念のネット投票を済ませ、コナミまで走った。 今日は、 四谷橋→中央道→是政橋→健康センター→コナミ というルート。 走った距離は14.9キロほどで、時間は1時間12分ぐらい。 15キロ走るつもりだったけど、ちょっと足りなかった。 サイクリン…

真冬のような寒さが続く。つらいけど、せっかく早く帰宅できたので、ナイトランに出かけた。 今日のルートは 四谷橋→関戸橋→健康センター→郵便局 という感じ。 走った距離は9.6キロほどで、時間は46分ぐらい。 秋から好調だったけど、寒さと疲労で少し調子が…

今日は聖蹟サンタマラソンにボラで参加した。 運動する時間はないんで、会場の一ノ宮公園まで走って行った。 走った距離は2.6キロほどで、時間は17分ぐらい。 ボラの担当は、会場までの誘導、コース誘導、撤収と一日中寒空の下にいたら、体が冷えきってしま…

友人とみなとみらい地区をナイトランに行ってきた。 仕事が忙しかったり、故障したりと、なんと5ヶ月ぶり。 好きなコースなんだけど、走った後に2時間近くかけて帰ることを考えると億劫になってしまう。 走った距離は10キロほどで、時間は1時間11分ぐらい。 …

今日から練習を再開する。 足慣らしのため、Stride Labが開催するナイトランに参加した。 今日は、 その1 四谷橋→Stride Lab その2 Stride Lab→連光寺坂→大栗川→Stride Lab というルートを走った。 走った距離は9.9キロほどで、時間は1時間9分ぐらい。 走り…

寒い。最寄りの駅から家まで歩いていると体が冷え、走る気が失せる。そんな気分に負けず、ナイトランに出かける。 今日は、 四谷橋→健康センター→駐輪場 というルート。 走った距離は8.1キロほどで、時間は44分ぐらい。 ITJ前最後のジョグなので、無理にペー…

残業調整で早く帰ることができた。 どこに行くか悩んだ末、移動が楽なコナミ武蔵小杉に行くことにした。 まずは、トレッドミル。 10.5K/hでアップし、12.5K/hで40分走る。 トレッドミルで30分以上走るのは今年初かも。やっぱり外を走る方が楽しいな。

自己ベストを出した大田原マラソンから1週間たった。疲労も抜けてきたので、本格的な練習を再開する。 今日は、 四谷橋→関戸橋→連光寺坂上→是政橋→健康センター→駐輪場 というルート。 走った距離は12.7キロほどで、時間は１時間2分ぐらい。 前回と同じく区…

ゴールドジムから家に戻り、夕方走ってコナミに行った。 今日は、 関戸橋→健康センター→コナミ というルートを走った。 走った距離は6.3キロほどで、時間は34分ぐらい。 まだ疲労抜きモード。でも、楽に走ってキロ5分を切れるのはいい傾向かな。

一泊二日の帰省から戻ってきたら20時を過ぎていた。遅くなったけど、その時間から走りに出かけた。小樽で食べ過ぎたし(^_^; 今日は、 関戸橋→健康センター→府中駅 というルートを走った。 走った距離は6.6キロほどで、時間は38分ぐらい。 大田原の筋肉痛も残…

週末は運動不足。大田原直前の調整期間に入っているけど、軽くナイトランに出かけた。 今日は、 自宅→工場周回→遊歩道→コナミ というルート。 走った距離は4.1キロほどで、時間は23分ぐらい。 昨日の三頭山トレッキングは短かったけど、疲労が残っている。後…

コナミ府中が今日からリニューアルオープン。 記念というわけじゃないけど、コナミまでナイトランで走った。 今日は、 四谷橋→健康センター→府中駅 というルート。 走った距離は8.3キロほどで、時間は40分ぐらい。 サイクリングロードに入ってからは4分台を…

コナミ府中が改修のため、昨日から明日まで休館だ。コナミ八王子までないとランで出かける。 今日は、 四谷橋→野猿街道→北野 というルート。 走った距離は12.7キロほどで、時間は１時間7分ぐらい。 このコースのメインは終盤の野猿峠越え。2キロ近い登りをキ…

ロード強化シーズンに入ったので、T.T-Athleteクラブへの参加を再開した。 当初は山田昇が終わったら参加するつもりだったんだけど、足首の故障のため延び延びになっていた。 今日のメニューは1周5キロのコースを4周回する20キロペース走。ぼくはキロ4:30ペ…

3連休の疲れも抜けたので、ナイトランを再開した。 今日は、 四谷橋→関戸橋→連光寺坂上→是政橋→健康センター→駐輪場 というルート。 走った距離は12.7キロほどで、時間は１時間4分ぐらい。 強度を上げるためにインターバル的に何ヶ所かペースアップして走っ…

昨日と同じく、絶好の秋晴れ。 山に行きたい気持ちはあるけど、ぐっと我慢して大田原マラソンに向けてのロード練に取り組む。 今日は、 四谷橋→京王線高架→中央道→四谷橋 というルートを3往復走った。 走った距離は25キロほどで、時間は2時間3分ぐらい。 サ…