トレッドミル＠府中.コナミ

引き続き、トレッドミルで走る。
今日は30分コースを2セット走る。

1本目はインターバル。
3分ほどアップで走ってから、6分半持ちで4セットやった。
1キロを、4分11秒、4分8秒、4分4秒、4分と徐々にペースアップしていった。

この前の谷川真理ハーフマラソンで後半粘れたのはこのトレーニングの効果だと思う。
少しきついけど今年も続けることにしたい。

2本目はダウンジョグ。
9.7K/hからは入り、10.3K/hまで上げ29分ほど走る。
ラスト1分は13.0K/hで流す。
いつもは気持ちのいいダウンジョグなんだけど、今日は太ももが重い。
まだ、疲労が残っているみたい。

走った後は、マットで軽い筋トレとストレッチをしてお風呂に。