トレッドミル＠府中.コナミ

シャツを着替えてから、トレッドミルで走る。
今日は2セット。

1本目はインターバル。
6分持ちで4セット。
3分ほどアップで走ってから、6分持ちで4セットやった。
1キロを、4分11秒、4分8秒、4分4秒、4分と徐々にペースアップしていった。
3分余るんで、そのうち2分は3分55秒で走り、ラスト1分は3分45秒のスプリント。

太ももに疲れが残っており、最後のセットとスプリントでは行きが上がりそうだった。
でも、きついトレーニングをやりきると充実感がある。

2本目はダウンジョグ。
9.8K/hからは入り、10.4K/hまで上げ28分ほど走る。
ラスト2分は13.3K/hで流す。

走った後はマットで軽い筋トレとストレッチをする。
こういう体調のときはトレーニング後のケアをしっかりしないとね。